三伏天运动减脂效率理想
本文转自：鹰潭日报
三伏天运动减脂效率理想
体育专家教你把握
王以照 钟雨菲
利来w66最给利的老牌7月20日开始，我国大部分地区进入三伏天，开启一年中最闷热的时段。三伏天也被称为“减脂黄金期”，专家在此解答三伏天减脂相关问题。
专家认为，三伏天运动要遵守三个原则：避暑、择项、适度。专家建议，运动时需避开高温时段，上午10点到下午5点期间避免户外运动；室内运动时，室温最好控制在26℃左右，温度太低会使身体代谢速率下降，还应根据个人爱好选择适合的运动。“强度可以根据心率判断，比如说你的年龄是30岁，可以用220减去年龄30再乘以60%，这就是你适宜的心率强度。减脂时的运动强度要循序渐进。”专家说。
针对网络上三伏天改善体质的说法，专家认为，在养生和中医领域，确实有通过三伏天改善体质的说法，比如说“冬病夏治”的方式。但在运动科学领域和生理学理论方面，短短几十天的三伏天并不能起到改善体质的效果，但可以利用三伏天的时段，为长期体质优化打下坚实的基础，借此养成良好生活习惯，循序渐进提高个人身体素质。
专家提醒，由于脂肪堆积是长期积累形成，减脂也是同样道理。“从这个机制来说，减重也需要循序渐进去进行。在作息方面，一般于23点前入睡，因为熬夜不利于减脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息时间进行，所以减脂期间尽量不要熬夜。”专家说。
（据中国新闻网）